Cómo aumentar el tamaño de los glúteos

Si usted es un culturista que buscan una ventaja en la competencia, o alguien que quiere aumentar el tamaño de su trasero, la elaboración de los glúteos te llevará a donde usted necesita ir. Hay soluciones quirúrgicas, por supuesto, pero es posible que también extrema. Como alternativa, pruebe algunos ejercicios específicos para fortalecer y tonificar el músculo glúteo mayor, glúteo medio y los músculos glúteo menor. Este tono hará que la parte trasera se vea más grande y levantarla más alto.

Instrucciones

Lo que necesita

Barbells

Pesas

Caliente durante cinco a 10 minutos antes de los ejercicios iniciales.

Realice ejercicios de cuclillas. Pegue el culo fuera y doblar las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Vuelva a la posición de pie. A medida que mejora su condición física, puede añadir la resistencia mediante la celebración de una barra detrás de su cuello mientras hacía sentadillas.

Repita este y cualquier otro ejercicio de ocho a 12 veces por juego durante al menos tres sets, dependiendo del nivel de fitness.

Ejecutar el ejercicio de sentadilla Plie. Con las piernas en una posición de ballet "Plie" --- pies de distancia y en dirección opuesta a la otra --- y las manos en las caderas, en cuclillas no inferior a un ángulo de 90 grados en las rodillas. Para un efecto adicional, sostenga una pesa con ambas manos entre las piernas mientras se hace cada posición en cuclillas.

Coloque las piernas una delante de la otra y coloque la pierna de atrás en una "estocada estática." Deje que el enfoque de las piernas traseras, pero no toque el suelo.

Lunge una pierna delante de la otra hasta que la rodilla trasera está en un ángulo de 90 grados.

Sostenga una pesa en cada mano para mejorar los ejercicios de estocada.

Lleve a cabo despegues de pierna recta. Establecer una barra de aproximadamente un pie delante del cuerpo. Con los pies ancho de los hombros, flexione las rodillas, manteniendo la espalda recta y agacharse y agarrar la barra. Párese derecho y mantenga los brazos completamente extendidos hacia el suelo. Tire los hombros hacia atrás para cuadrar el cuerpo. Baje la barra de nuevo. Repita.

Arrodillarse en cuatro patas. Extienda una pierna hacia atrás con los pies tocando el suelo y levante la pierna lo más alto posible, manteniendo los pies en punta. Baja y repite en ambos lados.