Los bíceps son los músculos en la parte interna del brazo, entre el codo y el hombro. Ellos están en el lado opuesto de los tríceps, que están en la parte exterior del brazo. Bíceps se utilizan para todos los ejercicios de tracción que utilizan los brazos. No es una buena idea para concentrarse en un solo músculo específico. Grupos enteros de los músculos primero deben fortalecerse con ejercicios compuestos. Músculos específicos se deben orientarse después de ajustes.
Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones
Lo que necesita
Tire bar Sugerir Edita Pull-ups
Encuentra un bar que puede soportar el peso del cuerpo.
Coloque las manos sobre la barra con las palmas hacia fuera. Sus manos deben estar casi tan lejos como cuando los codos están doblados a 90 grados y sus manos están apuntando hacia arriba.
Tire de su cuerpo hasta que su barbilla por encima de la barra.
Baje su cuerpo hasta que tus brazos estén completamente recta.
Chin-ups
Encuentra un bar que puede soportar el peso del cuerpo.
Coloque las manos sobre la barra con las palmas hacia adentro. Sus manos deben ser anchura aproximadamente hombros.
Tire de su cuerpo hasta que su barbilla por encima de la barra.
Baje su cuerpo hasta que tus brazos estén completamente recta.
Dieta
Comer cada tres horas. Comer antes y después de cada entrenamiento.
Consumir grandes cantidades de proteína. Por cada 1 libra de peso corporal, consumir 1 gramo de proteína.
Permita que los músculos descansen al menos 48 horas antes de trabajar el mismo grupo muscular una vez más.
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