Cómo concretar las nalgas Fast

Se pone en cuclillas dirigirse específicamente a las nalgas.

Ya sea que usted está recibiendo en forma para el verano o la necesidad de tono, la zona de los glúteos es una de las partes más difíciles del cuerpo para concretar. Los ejercicios que se dirigen a las nalgas traerán resultados alentadores en tan sólo cuatro semanas, cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicios de cuerpo completo, según la revista Fitness. Las sentadillas son la forma más eficaz de ejercicio para tonificar el trasero, porque son un ejercicio compuesto que actúa específicamente sobre los glúteos y los muslos al mismo tiempo, los informes de aptitud de las mujeres libres. Realice estos ejercicios de tonificación a tope dos a tres veces por semana.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Bola del ejercicio

Pesas

Presidente o el banco de entrenamiento

Realizar flexiones de bolas. Párese derecho con los pies al ancho de hombros y la espalda frente a una pared. Coloque una bola de ejercicio entre la zona lumbar y la pared. Coloque las manos sobre las caderas y mantener los hombros hacia atrás y recto. Doblar en una posición en cuclillas, manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente su cuerpo hacia arriba, apretando las nalgas como lo hace. Realizar 12 repeticiones más y repetir dos o tres veces por semana.

Realizar flexiones de cangrejo. Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Gire los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados y coloque las manos sobre las caderas. Inclínate lentamente hasta que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los hombros, el pecho y la espalda recta. Mantenga la posición mientras camina hacia la izquierda por 10 escalones. Camina hacia la derecha por 10 escalones. Repita este ejercicio dos o tres veces por semana.

Realice sentadillas peso muerto. Párese derecho con los pies anchura de las caderas. Sostenga las mancuernas en cada mano y colocarlos en la parte interna del muslo. Dedos de los pies apuntan ligeramente hacia fuera del cuerpo. Doblar en una posición en cuclillas con las rodillas en un ángulo de 90 grados. No deje que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie, y mantenga sus manos en sus muslos internos. Levante lentamente el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Realizar cuatro series de 15 repeticiones de cada dos a tres veces por semana para obtener mejores resultados.

Realizar puentes sofá, que se dirigen a los glúteos por lo que obligó a apretar los glúteos mientras levanta las caderas hacia el techo. Acuéstese en el suelo con los pies anchura de las caderas. Coloque los talones en un banco de silla, sillón o hacer ejercicio en frente de usted. Doble las rodillas en un 70 - a un ángulo de 90 grados. Pulse el peso de su cuerpo en los talones y apriete las nalgas para levantar las caderas hacia el techo. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo a la posición inicial. Repita el ejercicio durante tres series con 15 repeticiones cada una.